كتبت _ ياسمين أحمد

تساعد الخيارات الغذائية الصحية أثناء الحمل في نمو وتطور الطفل، وتساعد أيضا على منع المضاعفات التي قد تنشأ بسبب نقص التغذية كما أن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي يقي من مشاكل الحمل مثل التعب والغثيان والضعف والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها المرأة أثناء الحمل

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي أثناء الحمل يساعد في مضاعفات الحمض النووي وتخليق الأحماض الأمينية وأيض الفيتامينات، ويمنع من حدوث المضاعفات لكلا من الأم والجنين.

الحديد

الحديد مطلوب بكثرة خلال فترة الحمل من أجل نمو الجنين وصحة الأم، كما أظهرت إحدى الدراسات أن هناك حاجة إلى حوالي 360 مجم من الحديد لنمو المشيمة والجنين بينما يلزم 450 مجم إضافية لتراكم خلايا الدم الحمراء في الأم، لذلك فإن حوالي 1 جرام من الحديد ضروري للحمل لدعم كل من الأم والطفل.

الكالسيوم

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أو انخفاض استهلاك الكالسيوم عن الكمية الموصى بها إلى زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وتسمم الحمل عند النساء، ومضاعفات خطيرة أثناء الحمل، حيث يحافظ الكالسيوم على التوازن الأمومي إلى جانب المساعدة في نمو الجنين وتطوره.

الكولين

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 450 مجم يوميا من الكولين، والتي قد تزيد حسب حاجة المرأة حيث يساعد تناول الكولين أثناء الحمل في تقوية الذاكرة ووظائف الانتباه والإدراك، فـ تأثير الكولين على نمو الطفل وتطوره يستمر لفترة أطول حتى سن الرشد، كما أنه بمثابة استراتيجية فعالة وآمنة قبل الولادة لتحسين الأداء العصبي والوظائف المعرفية لدى الأطفال الذين تم تشخيصهم قبل الولادة.