يؤثرعدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الى قلة معدل إنتاج الحليب كما أنه يعرض الأم لخطر سوء التغذية لأن الجسم لايحصل على مايكفي من العناصر الغذائية والمعادن ، خاصة وأن الرضاعة الطبيعية تحتاج مابين 500 إلى 700 سعر حراري إضافية يوميا لإنتاج حليب الرضاعة الذي يحتاجة الرضيع للتغذية والنمو بشكل صحي وسليم .
وتقدم الدكتورة هبه الخربوطلي أخصائي سمنة وتغذية علاجية للأطفال ومرضى السكر ، قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها يوميا أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
1ـ اللحوم بأنواعها
تحتوي اللحوم على نسبة كبيرة من الفيتامينات المفيدة للجسم مثل ب6وب12 ، والتي تساعد على تعزيز إنتاج حليب الرضاعة، فالجسم يحتاج إلى الحديد والبروتين خاصة أثناء فترة الرضاعة لصحتك وصحة طفلك ، ولذلك يومصى بإستخدام 190 جرام يوميا من اللحوم.
2ـ المأكولات البحرية
أثناء فترة الرضاعة ينصح بتناول 190 جرام من المأكولات البحرية يوميا، لأنها تحتوي على أوميجا3 وفيتامين ب6 وفيتامن ب12 وهذه العناصر مفيدة جدا لنمو الطفل بشكل صحي وطبيعي .
ولكن يجب تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك مثل ” سمك أبو سيف، والماكريل ” لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق التي تعيق نمو عقل الطفل.
3ـ منتجات الألبان
تحتوي الألبان ومنتجاتها مثل الجبن والزبادي على نسب عالية من الكالسيوم والبروتين الذي يحتاجهما الجسم لتعزيز عملية إنتاج حليب الرضاعة ، لذلك ينصح بتناول اللبن ومنتجاته مرتين يوميا على الأقل للحفاظ على معدل إنتاج الحليب الذي يحتاجة الطفل .
4ـ الفواكه والخضروات
أثناء فترة الرضاعة تزداد حاجة الجسم إلى فيتامين سي وفيتامين أ ، ويساعد تناول الخضروات مثل ” السبانخ ، الفرنبيط والبسلة ” بجانب الفواكهة على مد الجسم بالكميات التي يحتاجها لإنتاج الحليب .
